Книга за отслабване

На нашем сайте вы можете скачать «Книга за отслабване» в TXT, RTF, JAR, EPUB, LIT, PRC LRF, HTML, FB2, DJVU, TCR, DOC, AZW3, CHM, PDF, МОВІ, isilo!

Тази статия съдържа голям брой съвети, които са доказани във времето като работещи, отслабване да помогнат при загубата на тегло по-бързо и ефективно.

Отслабване с черен чай до 5 кг за 7 дена — вижте как

Може да сте чували, че когато имаме за цел да свалим килограми е нужно да ограничим въглехидратите или да тренираме редовно. Истината е, че намаляването на теглото се свежда до калориите, които приемаме, и тези, които горим. Това уравнение е известно и като калориен баланс. Да вземем за пример Иван, който тежи 80 килограма. Трябва да се вземе предвид и това, че при промяна на хранителен режим към по-здравословен, често книга се ограничава и книга на сол, което води до загуба на задържана излишна вода, а не на тегло.

Още малко отклонение от темата — Сигурно стана ясно, че килограмите не са най-добрият критерий за следене на резултати. Също така, за да се определи здравословно темпо за отслабване трябва да се вземат предвид редица фактори, но като главно правило се препоръчва към 0,5кг. Това е причината да препоръчвам следене на резултати, както с кантар, така и с шивашки метър.

Първата мисъл, която изниква в съзнанието е, че просто трябва да се консумират по-малко калории и да се горят колкото е възможно повече. Така всъщност ще се принудите да консумирате повече калории и това отслабване честа причина за провал отслабване начинание като спазването на диета или хранителен режим. Топ 15 Упражнения за корем в домашни условия За начинаещи и средно напреднали В този ред на мисли качеството на калориите, които консумирате и добре подбраните източници може да окажат сериозно влияние върху калорийния баланс, върху това колко често огладнявате и колко калории приемате.

Храни като пържени картофи, сладки, торти, тестени, газирани напитки и други предоставят значителен брой калории без да задоволяват апетита или да имат добра хранителна стойност.

Дори могат да увеличат чувството на глад в кратко време след консумацията им, тъй като имат сериозно влияние върху кръвната захар. Високо протеинов хранителен режим спомага по-бързото отслабване. Храни, богати на отслабване засищат за дълго време без да съдържат голямо количество калории.

Също така 1 грам мазнини съдържа 9 калории, 1 грам протеин или въглехидрат съдържа само 4. Не трябва да се правят изводи, че храни източници на мазнини са вредни, а че храните богати на белтъчини често могат да заситят за дълго време и да предоставят малък брой калории.

Не е задължително източниците на протеин да са само от животински произход.